Iako se često preporučuje vježbanje u teretani, također je ključno vježbati umjereno i praviti redovne pauze od svakodnevnih aktivnosti. To je zato što pretjerani fizički napori mogu uzrokovati umor i povećati rizik od srčanog udara i srčanog zastoja.
U intervjuu za MONDO, dr Petar Otašević, vanredni profesor Medicinskog fakulteta u Beogradu i specijalista interne medicine specijalizant kardiologije, istakao je koliko je važno da se pre bavljenja fizičkim aktivnostima obavi lični zdravstveni pregled. Prema savjetima medicinskih stručnjaka, posebno osoba srednjih i starijih godina.
Kao zdravstveni radnici, dosljedno promoviramo fizičku aktivnost kao dio uravnoteženog načina života, istovremeno obeshrabrujući konzumaciju brze hrane i hrane bogate mastima, šećerom ili ugljikohidratima. Naša preporuka je da se aktivno bavite vježbanjem svake sedmice u kumulativnom trajanju od 150 minuta.
- Medicinski stručnjaci kažu da je važno napomenuti da prednosti fizičke aktivnosti nisu ograničene samo na teretanu, već uključuju hodanje, brzo hodanje, trčanje, vožnju bicikla i druge ugodne oblike. Prema njegovim savjetima, oprez i uspostavljanje prethodne kontrole su ključni, posebno u interakciji sa ljudima srednjih godina.
Prije nego započnu vježbanje, posebno ako je cilj odlazak u teretanu, stručnjaci MONDO-a preporučuju odraslim osobama srednjih godina da procijene svoje cjelokupno zdravlje. Preporučuje se temeljita srčana evaluacija, uključujući mjerenje krvnog tlaka, laboratorijske pretrage, elektrokardiogram i ultrazvuk srca.
Ova procjena će osigurati sigurnost fizičke aktivnosti i pomoći u određivanju odgovarajućeg nivoa intenziteta vježbanja.
Otkrijte najveći broj otkucaja srca koji vaše tijelo može tolerirati. Govornik je istakao da kada se govori o kardiovaskularnim vježbama poput trčanja, plivanja, vožnje bicikla i skakanja koje mogu poboljšati izdržljivost, treba napomenuti da pozitivno djeluju na kardiovaskularni sistem.
Osim toga, ove aerobne vježbe pomažu sagorijevanju kalorija, promovišući na taj način efikasno upravljanje težinom. Doktori potvrđuju da aerobni trening ima mnoge prednosti i da je pogodan za ljude bilo koje kondicije, sve dok je intenzitet primjeren njihovom specifičnom fizičkom stanju. Poznate kao aerobne vježbe, ove aktivnosti efikasno povećavaju našu izdržljivost uključivanjem svih glavnih mišićnih grupa, uključujući vitalni organ – srce.
- Rezultat je povećana potrošnja kisika i korištenje uskladištene masti. Važno je naglasiti, kao što su ponovili liječnici, da bi ljudi određene dobi trebali proći sveobuhvatnu procjenu zdravlja prije početka bilo kakvog fitnes programa. S druge strane, opći savjet naših stručnjaka je da pažljivo pazite na broj otkucaja srca.
Prema medicinskim stručnjacima, ključno je zadržati broj otkucaja srca u sigurnom rasponu. Otkucaj srca može se izračunati oduzimanjem starosti osobe od 220. Da bismo to ilustrirali, uzmimo primjer osobe od 50 godina.
Oduzimanje ovog uzrasta od 220 daje nam maksimalan broj otkucaja srca od 170 otkucaja u minuti. Vrijedi napomenuti da liječnici izričito savjetuju da ne prelazite ovu granicu. Dodatno, liječnici tvrde da se maksimalni broj otkucaja srca neizbježno smanjuje kako osoba stari.
